のど運動のやり方動画や効果が気になる！寿命との関係も調査してみた！

はいさいー！

よーさんですー！

寝すぎた休みから一夜明けたんですが、

首の寝違いが全然治らない・・・。

右も左も向けなくて車の運転が怖いー。

湿布を貼りまくってますが効果あるのかな。

さて今回は、

のど運動という面白い運動を見つけたので

紹介していきたいと思います！

肺炎や寿命と関係や、

やり方動画、その効果などを

調べてみました！

それではいってみましょうー！

のど運動のやり方動画！

様々な運動がある中で「のど運動」という

のが存在しているらしく、

ちょっと気になったので調べてみましたよー！

嚥下おでこ体操

「おでこに手根部（掌の下部）をあてて、おでこと手で押し合いをするのです。この状態を5秒間キープして、5〜10回繰り返す。またあご下に両手の親指をあてて、これも同じ回数押し合いをするのです」

引用：https://www.dailyshincho.jp/article/2017/06040802/?all=1

シャキア・トレーニング

「アメリカのシャキア医師が考え出し、国際的にも認められたものです。マットなどに枕なしで仰向けになり、頭だけをゆっくり持ち上げて自分のつま先を見る。ここで30秒〜1分間停止し、5回から10回繰り返すのです」

引用：https://www.dailyshincho.jp/article/2017/06040802/?all=1

ペットボトル体操

「高齢の方は500ミリリットルの軟らかいペットボトルを、思いっきり吸ってペシャンコにする。その後、息を吐いてまた膨らませる。これを1日5回ほど繰り返します。慣れてきたら徐々に硬いペットボトルにしてゆきます」

引用：https://www.dailyshincho.jp/article/2017/06040802/?all=1

ハイトーンボイス・カラオケ

「カラオケは楽しみながら飲みこむ力をキープする有効な手段です。コツは高い声で歌うこと。初心者向きは石川さゆりの『津軽海峡冬景色』や井上陽水の『少年時代』。慣れてきたら上級者向きの『さくら』（森山直太朗）などがトレーニングに向いています」

引用：https://www.dailyshincho.jp/article/2017/06040802/?all=1

喉仏スクワット

「喉仏は高い声を出せば上がり、低い声では下がる。これを繰り返すことで筋肉を鍛えるのです。学校の演劇部では“アエイウエオアオ”と発声練習しますが、アイエを高く、ウオを低く発音するのです」

引用：https://www.dailyshincho.jp/article/2017/06040802/?all=1

動画を探しきれないものもあったんですが、

読むと何となくやり方もわかるんじゃないかなぁ？

と・・・。

さて、のど運動のやり方は分かったのですが、

のど運動をすることによって何に効果が

出てくるんでしょう？

そちらも調べてみました！

何に効果があるの？

さて、のどを鍛える事で得られる効果って

なんなの？っと気になったので調べてみると、

誤嚥を防ぐのに効果がある事が

分かりました！

誤嚥というのは、

食べ物や異物を気管内に飲み込んでしまうこと。また異物を消化管内に飲み込んでしまうこと。

引用：Wikipedia

このことですね！

この時に咳などで

気管から出せればいいのですが、

歳を増すとともに出す力というのも

弱くなってくるんですね。

そうなると気管に入った食べ物や飲み物が

そのまま肺まで落ちてしまい、

これがキッカケで誤嚥性肺炎を発症して

しまうんです。

のど運動は、

その誤嚥を防ぐ為に必要な嚥下力(えんげりょく)を

鍛える為の運動だったんですね！

寿命との関係は？

これまで紹介させてもらった

「のど運動」ですが、

誤嚥性肺炎を防ぐ効果だけじゃなくて、

どうやら寿命にも関係しているみたいです！

その理由は上で説明した誤嚥性肺炎に

直結するのですが、

「肺炎の中でも最大の脅威なのが、誤嚥（ごえん）性肺炎です。厚労省は年齢別の調査で、９０歳以上の男性の死因で肺炎を１位としていますが、７０歳以上の人で肺炎にかかる人の７割以上が、誤嚥性だといわれています。また、医師や研究機関によっては、６５歳以上、あるいは７０歳以上の人の死因第１位が、この誤嚥性肺炎であるとすることも多く、高齢者にとっては、とても危険な病気なのです」

引用：https://taishu.jp/detail/28664/

２０１１年から日本人全体の死因の

順位が入れ替わって、

１位　がん

２位　心臓疾患

３位　肺炎

というふうに変わったそうなんです。

この順位を見ると分かる様に、

肺炎ってかなり危険な病気となっているんですね。

のど運動を始める事によって

まず誤嚥を予防していって、

その先が寿命に繋がるという事なんです！

飲み込む力の老化は４０代から