睡眠負債は昼寝で解消できる？限界が来る前に測定テストでチェック！

はいさいー！

よーさんですー！

いやー。

もうね毎日雨ですよ。

先週からずっと降っては止んでの繰り返し。

そろそろ太陽見ないと病気しそうだけど、

まだまだ天気は良くらなさそう。

早く太陽拝みたいですー！

さて今回は、

ちょっとした健康ネタ的なものを

紹介していきたいと思います！

睡眠負債って知ってますか？

不足じゃなくて負債ですよー！

ちょっと気になりません？

僕も気になったので調べてみましたー！

それではいってみましょうー！

睡眠負債ってなに？

まずはここからですよね！

睡眠不足っていうのはよく聞くし、

僕自身よく使うから分かるんですが、

「睡眠負債」って初めて聞いたわけですよ！

んで、どういうものか気になったので調べてみると

「睡眠負債」っていうのは

アメリカの睡眠エキスパート達が提唱する考え方で

人が必要とする睡眠時間に対する不足分の事みたいです！

借金の睡眠版ってことでしょうかね？

「８時間睡眠が必要なのに毎日５時間しか寝れない」

となると毎日３時間の不足分が付いてくるわけですね。

しっかり必要分の睡眠を取れてる人は問題ないのですが、

僕を含め今が働き盛り若い世代の人達のほとんどは

基本睡眠はほとんど取れてないような気がします。

仕事が詰まってくると削れるのは睡眠時間ぐらい

ですもんね。

そういう人って結構居ると思います。

でね、この負債が溜まり始めると

色々な症状が出てくるみたいなんです。

どういう症状があるのか気になったので

調べてみました！

どんな症状がある？

睡眠不足の様な一時的なものと違って

どんどん蓄積されてく睡眠負債ですが、

負債が溜まり過ぎるとこういう症状が出てくる

みたいです！

１　記憶力の低下

２　肥満になる可能性が高い

３　めまいや吐き気と頭痛

４　精神的な影響

５　肌荒れ

上記の５つが大きく挙げられる症状かな？

肥満と睡眠の関係性が一番分からかったんですが、

これはホルモンバランスの崩れで満腹中枢に影響が出て

食べても満腹感が得られない状態になるからみたいですね！

こうやって症状を見てみると

たかが睡眠されど睡眠って感じですよね。

多少寝なくても大丈夫とたかをくくって今働いてますが、

この症状を見てしまうと・・・。

この積み重なって厄介な負債を解消するには

どうすればいいかと少し調べてみると、

どうも昼寝が効果的みたいなんですね！

どのぐらいの時間の睡眠を取ればいいのか

調べてみました！

昼寝で解消できるの？

夜寝れないから負債が溜まるなら昼寝すればいい！

という安易な考えはどうかなぁ？とも思ったんですが、

一部の仕事を除いて昼休憩っていうのは必ずありますよね！

それで負債がチャラに出来るならしたくないですか？

ただ昼寝すればいいという訳ではなさそうなので、

効果的な昼寝を調べてみました！

その前に・・・

実は昼寝ってご存知の方も多いと思いますが、

夜寝る通常睡眠よりも約３倍の疲労回復効果があるんです。

さらに、記憶力の回復や集中力の向上など

結構いいこと尽くめなんですよ！

心臓病のリスクも軽減できる事が分かってるみたいなので、

昼休憩のある人は取り入れた方がいいかもですね！

ちょっと前置きが長くなりましたが、

効果的な昼寝とはなんぞや！！

って事でここから説明していきたいと思います！

昼寝だからガッツリ寝なきゃ！！

は間違いで必要な時間は１０～１５分です。

簡単に言うと仮眠ですね！

これ以上時間が長くなってしまうと、

睡眠が深くなってしまうので逆にダルくなって

しまうんですねー。

なので、仮眠を取るタイミングとしてオススメなのが

休憩の終わる２０分前！！

これなら寝れても最長１５分だし、

さすがに休憩時間をまたいで寝る人も居ないでしょう！

ここでワンポイントですが、

コーヒーが飲める人は寝る前に１杯だけ飲んだ方が

いいでしょう！

カフェイン取ると寝れなくなるんじゃ・・・

と思う方も居るかもしれないのですが、

カフェインって体に入れてから３０分ぐらいで

ようやく効果が出てくるんですね。

なので、起きる時間を逆算してから飲めば

目覚めもスッキリするというね！

起きてからのストレッチも脳を覚醒させるのに

効果があるので時間があればやっておいて損はないですね！

限界が来る前に測定テストでチェック！！

睡眠負債も限界が近くなると、その負債を返済させようと

脳が「眠れ」と圧を掛けてくるんですね。

授業中や仕事中の居眠りって負債を返済させるする行為なんです。

これが車の運転中だったら？

大事な会議の最中だったら？

もうホント冷や汗たらりの状況になってしまいますよね。

なので、

ここではその限界にどのぐらい近付いてるのか

負債測定テストなるものでを知っていただければと。

それじゃいってみましょうー！

次のような状況のときに眠ってしまうかどうかを、

０点から３点の中から該当する点数を記録していってください。

０点＝ぜんぜん眠くならない。
１点＝少し眠くなる。
２点＝けっこう眠くなる。
３点＝ほぼ眠くなる。

１　座って本を読んでいるとき。

２　テレビを見ているとき。

３　劇場や会議の席など、ほかの人もいる場所で何もしないでじっと座っているとき。
１時間続けて車に乗っているとき（運転はしない）。

４　午後ずっと横になっていてもいいとき。

５　座って誰かと話をしているとき。

６　昼食(アルコール類はなし)のあと、じっと座っているとき。
車に乗っていて渋滞に巻き込まれ、数分停止しているとき。

いかがでしたか？

合計点が何点かによって下のリストから自分の睡眠負債が分かります。

合計点

０～５点　睡眠負債はゼロか、あってもごくわずか。
６～１０点　中程度の睡眠負債がある。
１１～２０点　重い睡眠負債がある。
２１～２４点　睡眠負債は限界に近い。

どうでしたか？

ちなみに僕は８点で中程度の睡眠負債が

ある状態でした！

自分では結構寝れてるつもりだったんですが、

こうやって数値化してみるとあまり寝れてないのが

分かりますねー。

どうにか休日で睡眠負債を返済できればなぁと

思います！

終わりに

いかがでしたでしょうか？

睡眠に負債ってなんのこっちゃ？

という所から始まったんですが、

これかなり気にした方がいいというのが

分かりましたね！

癌や認知症のリスクも睡眠が取れている人よりも

高くなる傾向もあるみたいなので、

たかが睡眠負債と思わずに計画的に返済して

いきましょうー！！